Angelika / блог на Ани Фитова/: Петте тибетски ритуала- ключ към здраве, подмладяване и дълголетие

Упражнения за здраве, подмладяване и дълголетие

Петте тибетски ритуала оказват благотворно въздействие както върху тялото, така и върху емоциите и ума. Ето някои от ефектите от тяхното практикуване:
- придобиване на по-младежки вид;
- забавяне и дори обръщане на процеса на стареене;
- подобряване на съня;
- усещане за свежест и енергичност при събуждане;
- значително увеличаване на физическата сила;
- увеличаване на издръжливостта и енергичността;
- излекуване на проблеми с гръбнака и ставите;
- разтягане и тонизиране на всички мускули на тялото;
- облекчаване на болката;
- повишаване на нивото на сексуалната енергия;
- отслабване;
- спиране на тютюнопушенето;
- детоксикация на тялото и желание за здравословно хранене;
- подобряване на зрението;
- подобряване на паметта;
- подобряване на емоционалното и умственото здраве;
- преодоляване на депресивни състояния;
- повишаване на усещането за благосъстояние и хармония;
- повишаване на нивото на цялостната енергия;
Как упражненията водят до тези ефекти

Основната полза от петте ритуала е, че активират, стимулират и синхронизират въртенето на седемте основни чакри, които се намират в етерното тяло на индивида. Както беше подробно описано в курса „Нов поглед към реалността и човека”, тези чакри са свързани със седемте жлези с вътрешна секреция. Чрез въздействието си върху ендокринната система, чакрите оказват въздействие върху цялостното функциониране на тялото и върху процеса на стареене.
Физическите заболявания, изтощението, остаряването, нервността и тревожността, психическата неуравновесеност и притъпяването на умствените функции и способности се дължат именно на забавянето на скоростта на въртене на чакрите, както и на липсата на синхрон между тях. Петте тибетски ритуала осигуряват средството за предотвратяването на тези проблеми.
Всеки от ритуалите трябва да се изпълнява по 21 пъти и не повече, след което се преминава към следващия ритуал. Като начало, обаче, е добре да се започне с по-малък брой повторения, тъй като всяко пренапрягане би имало обратен на желания ефект. Можете да започнете с по 3 повторения на всеки от петте ритуала в продължение на една седмица, след което с всяка следваща седмица да увеличавате броя на повторенията с по 2 (с други думи, втората седмица изпълнявайте всеки ритуал по 5 пъти дневно, третата седмица – по 7 пъти дневно и т.н.). Така след 10 седмици ще можете да изпълнявате всеки от ритуалите по 21 пъти.

Можете да изпълнявате ритуалите сутрин или вечер, в удобен за вас час. Добре е всеки ден да изпълнявате ритуалите по едно и също време. Това улеснява тялото ви и задава един специфичен ритъм, който от самосебе си води до по-голяма ефективност на тренировките.
Всички ритуали са еднакво важни, така че никой от тях не бива да се пропуска. Те трябва, освен това, да се изпълняват в посочената последователност

А, ето и самите упражнения

ПЪРВИ РИТУАЛ

"Първият ритуал - има за цел да повиши скоростта на енергията в тялото и всички деца по света го използват в игрите си. Необходимо е да застанете прав с изпънати хоризонтално ръце, като продължение на раменете, после да се завъртите около оста си, докато получите леко усещане за виене на свят. Има едно единствено условие, което трябва да се изпълнява - трябва да се въртите от ляво на дясно. С други думи, ако поставите на пода пред вас часовник, трябва да се въртите по посока на часовниковата стрелка отбелязвайки завършването на всяко завъртане с леко забавяне".

"В началото, един нормален възрастен човек, ще може да се завърти половин дузина пъти преди да започне да усеща виене на свят, което ще го накара да седне или легне и точно това е, което трябва да се направи след упражнението. Ритуалът трябва да се изпълнява до момента, в който усетите леко виене на свят.
В продължение на практикуването, енергията на тялото се увеличава и движението може да бъде изпълнено повече пъти.
ВТОРИ РИТУАЛ

"Този ритуал е още по-лесен от първия". Трябва да легнете по гръб на пода или на легло. Ако този ритуал се изпълнява на пода, използвайте килим или одеало, сгънато няколко пъти, за да може тялото да не е в пряк контакт със студения под. Ламите използват молитвени килимчета от вълна които постилат на пода. Ръцете се поставят отстрани на тялото, с длани обърнати към пода, като всяка ръка е леко обърната към другата. После се повдигат краката, изпънати до вертикално положение. Ако е възможно, движението се съпровожда и с повдигане на главата, без при това да се свиват коленете, после бавно се пускат изпънатите крака на пода и се отпускате за няколко секунди преди да повторите.
При това ритуално действие има голямо значение координацията на движенията с дишането. В самото начало трябва да издишате напълно, освобождавайки дробовете от въздух. По време на повдигането на главата и краката се прави плавно, но много дълбоко и пълно вдишване, по време на отпускането - също такова издишване. Ако сте се уморили и искате малко да починете между повторенията, се старайте да дишате в същия ритъм; колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-ефективна е практиката.

ТРЕТИ РИТУАЛ

"Третият ритуал трябва да се изпълнява веднага след втория. Той също е много лесен. Трябва да застанете на колене на килима, поставяйки ръцете по продължение на бедрата, после наведете главата колкото може по-надолу, така че брадата да натисне гърдите. След това се нклонете колкото е възможно назад, вдигайки главата и изпъвайки брадата максимално назад. Наклонете се отново напред и повторете.
Третото упражнение също изисква строго съгласуване на дишането с движенията. В самото начало се прави дълбоко издишване, извивайки се назад, трябва да вдишвате, връщайки се в изходно положение - издишвате.
Дълбочината на дишането има огромно значение, защото именно дишането се явява свързващото звено между движенията на физическото тяло и управлението на ефирната сила.
Затова при изпълнението на ритуалните действия трябва да се диша максимално плътно и дълбоко. Ключът за плътно и дълбоко дишане винаги е в пълнотата на издишването - ако издишването е направено пълноценно, точно толкова пълноценен неизбежно ще се окаже и следващото след него вдишване.

ЧЕТВЪРТИ РИТУАЛ

"Четвъртият ритуал в началото ми се стори много труден, но след една седмица, вече го изпълнявах с лекота. Трябва да седнете на килима с изпънати напред крака, после поставете ръцете отстрани на тялото, като опрете длани на пода, след това повдигнете тялото си, сгъвайки коленете така, че краката и ръцете да са във вертикално положение; останалата част на тялото, от коленете до раменете трябва да бъде в хоризонтално положение. Брадата отново е притиснала гърдите и след това, преди да вдигнете тялото, изпънете бавно главата колкото е възможно назад. Накрая се връщате в седнало положение и се отпуснете, преди да повторите упражнението. В хоризонтално положение всеки мускул на тялото е под налягане и това стимулира енергийните центрове".
И тук ключов аспект е дишането. Отначало издишайте. Повдигайки се и отмятайки глава - направете дълбоко плавно вдишване. По време на напрягането задръжте дишането; отпускайки се-напълно издишайте. По време на почивка между упражненията, съхранявайте неизменен ритъм на дишането.

ПЕТИ РИТУАЛ

"Най-добрия начин да се изпълни този ритуал е да поставите ръцете на пода на разстояние около 60 сантиметра, после да изпънете назад краката, леко разтворени също на около 60 сантиметра, главата назад. След това вдигнете таза колкото е възможно по-нагоре, опирайки се на пръстите на краката и на дланите, като брадата се притисне към гърдите; после отпускате спокойно тялото в изходното положение, изпъвайки главата, колкото е възможно по-назад. След няколко седмици, когато това упражнение ви стане лесно, можете да отпускате тялото надолу, без да докосвате пода. Така мускулите ще бъдат напрегнати, и когато тялото е нагоре, и също така, когато е отпуснато надолу. За малко повече от седмица, този ритуал може да бъде изпълняван лесно от повечето хора".
Схемата на дишане тук е малко необичайна.
Започвате с пълно издишване, когато тялото е силно извито назад, след това правите максимално дълбоко вдишване, докато чупите тялото на две. Получава се приближено подобие на т.н. прадоксално дишане. Връщайки се обратно към изпъване на тялото и мах на главата силно назад, правите пълно издишване.Спирайки се в двете крайни точки за изпълнение на напрегнатата пауза, задържате дишането съответно за няколко секунди.

A, ето и упражненията на видео